L’attività fisica è qualsiasi movimento che fa lavorare i muscoli e fa bruciare al corpo calorie.

Fare attività può avere molti benefici per la salute, sia fisica che mentale. Potrebbe persino aiutarti a vivere più a lungo. Se già non lo fai, dovresti iniziare a fare sport.

Ecco 10 modi in cui l’attività fisica regolare aiuta corpo e mente.

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1. Può rendere la pelle più bella

La pelle può essere influenzata dallo stress ossidativo.

Lo stress ossidativo si verifica quando gli antiossidanti del corpo non riescono a riparare il danno che i radicali liberi causano alle cellule. Questo può danneggiarle e deteriora la pelle.

Anche se l’attività fisica intensa può contribuire all’ossidazione, l’esercizio fisico moderato regolare può far produrre più antiossidanti naturali, che proteggono le cellule.

quindi

I benefici dell’attività fisica comprendono la protezione per la pelle.

2. Uno dei benefici dell’attività fisica più noti: fa perdere peso

Vari studi dimostrano che la sedentarietà è causa di aumento di peso e obesità.

Per capire l’effetto dell’attività fisica sul peso, è importante capire il legame tra esercizio e dispendio energetico.

Il corpo consuma energia in tre modi:

• Digerendo il cibo
• Con l’attività fisica
• Rimanendo in funzione (battito del cuore, respirazione, ecc.)

Durante la dieta, un minor apporto calorico ridurrà il metabolismo, che rallenterà la perdita di peso. Al contrario, l’esercizio fisico regolare aumenta il tasso metabolico. Brucerai più calorie e perderai peso. È dimostrato.

Inoltre, gli studi dimostrano che combinare l’esercizio aerobico e di resistenza può far perdere più grassi e mantenere la massa muscolare, il che è essenziale a non riprendere peso.

Quindi

L’esercizio fisico è fondamentale a rendere il metabolismo veloce e bruciare più calorie al giorno. Ti aiuta anche a mantenere la massa muscolare e a perdere peso.

3. Può renderti più felice

È stato dimostrato che l’attività fisica ha benefici sull’umore e allevia i sintomi di depressione, ansia e stress.

Produce cambiamenti nelle parti del cervello che regolano stress e ansia. Può anche aumentare la sensibilità alla serotonina e norepinefrina. Due ormoni coinvolti nella depressione.

Inoltre, può aumentare il rilascio di endorfine, che migliorano l’umore e riducono il dolore.

Inoltre, sembra che l’esercizio fisico riduca l’ansia. Può anche distrarti dalle paure.

È interessante notare che non importa quantità o tipo di allenamento. Sembra che l’umore possa trarre beneficio dall’esercizio di qualsiasi intensità.

Infatti, uno studio condotto su 24 donne con depressione mostra che qualsiasi intensità di attività fisica ha benefici sull’umore.

quindi

La regolare attività fisica ha benefici su ansia, umore e depressione.

4. Rinforza muscoli e ossa

L’esercizio fisico ha un ruolo chiave nel costruire e mantenere forti muscoli e ossa.

L’attività fisica, come la pesistica, può stimolare la crescita muscolare se abbinata ad un consumo di proteine ottimale.

L’esercizio fisico aiuta a rilasciare ormoni che aiutano ai muscoli ad assorbire gli aminoacidi. Ciò li aiuta a crescere e ridurre le loro lesioni.

Con l’età avanzata, tendi a perdere massa e tono muscolare, il che può causare lesioni. Uno dei benefici dell’attività fisica è ridurre la perdita di muscoli e della forza.

Inoltre, l’esercizio fisico migliora la densità ossea da giovani e previene l’osteoporosi.

È interessante notare che l’esercizio ad alto impatto, come ginnastica, calcio o corsa, sembra produrre una densità ossea maggiore degli sport a basso impatto (come nuoto e ciclismo).

Quindi

L’attività fisica ti aiuta a costruire muscoli e ossa forti. Può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi.

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5. Può diminuire il rischio di malattie croniche

Fare poca attività fisica è una causa primaria di malattie croniche.

È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliora la sensibilità all’insulina, l’apparato cardiovascolare e la composizione corporea. Inoltre, riduce la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue.

Al contrario, la sedentarietà può causare grasso addominale (deleterio). Aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e morte prematura.

Pertanto, l’attività fisica ha il beneficio di ridurre il grasso addominale e il rischio di sviluppare queste malattie.

quindi

Fare attività fisica è essenziale per mantenere un peso sano e ridurre il rischio di malattie croniche.

6. È una carica d’energia

I benefici dell’attività fisica sul sistema nervoso sono noti. L’attività fisica può essere una vera ricarica energetica.

Uno studio su 36 persone mostra che sei settimane di attività regolare riducevano il senso di stanchezza.

Inoltre, uno dei benefici dell’attività fisica è aumentare l’energia in chi soffre di malattie gravi.

Ad esempio, nelle malattie degenerative, come cancro, HIV, AIDS o sclerosi multipla.

quindi

Fare attività fisica regolare può dare energia. Vale anche in persone affette da gravi malattie.

7. Stimolare il cervello è tra i benefici dell’attività fisica

L’esercizio fisico può migliorare la funzione cerebrale, la memoria e il pensiero.

Per cominciare, migliora la frequenza cardiaca, che aumenta il flusso di sangue e ossigeno al cervello.

Può anche stimolare il rilascio di ormoni che aumentano la crescita delle cellule cerebrali (neuroni).

Inoltre, protegge da malattie croniche. Quindi l’attività fisica ha benefici al cervello, poiché può essere danneggiato da queste malattie.

L’attività fisica regolare è tanto importante negli anziani poiché età avanzata – insieme a stress ossidativo e infiammazione – cambia la struttura e la funzione del cervello.

È dimostrato che l’esercizio fisico causa ipertrofia all’ippocampo. È una parte del cervello, vitale per la memoria e l’apprendimento, che cresce di dimensioni. Ciò può aumentare le funzioni mentale negli anziani.

Infine, previene. È dimostrato che l’esercizio fisico riduce i cambiamenti celebrali che possono causare Alzheimer e schizofrenia.

quindi

L’esercizio fisico migliora il flusso di sangue al cervello e aiuta la memoria e l’apprendimento. Negli anziani, può proteggere le funzioni mentali.

8. Può ridurre il dolore

Il dolore cronico può essere debilitante. L’esercizio fisico può contribuire a ridurlo.

In effetti, per anni, la cura raccomandata per il dolore cronico era riposo e inattività. Tuttavia, recenti studi dimostrano che l’esercizio fisico aiuta ad alleviare il dolore cronico.

Altri studi dimostrano che l’esercizio fisico aiuta controllare il dolore associato a varie condizioni di salute, tra cui lombalgia cronica e fibromialgia, per citarne alcune.

Inoltre, l’attività fisica può anche aumentare la tolleranza al dolore e diminuire il dolore percepito.

quindi

L’esercizio fisico ha effetti positivi sul dolore associato a varie condizioni. Può anche aumentare la tolleranza al dolore.

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9. Può rilassarti e migliorare la qualità del sonno

L’esercizio fisico regolare può aiutare a rilassarti e dormire meglio.

Per quanto riguarda la qualità del sonno, il consumo energetico dell’esercizio stimola i processi di recupero che avvengono dormendo.

Inoltre, durante l’esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e ciò migliora la qualità del sonno.

Molti studi sugli effetti dell’esercizio fisico sul sonno sono d’accordo.

Uno studio ha rilevato che 150 minuti a settimana di attività media-pesante possono migliorare la qualità del sonno fino al 65%.

Un altro mostra che 16 settimane di attività fisica hanno aiutato 17 persone con insonnia a dormire più a lungo e meglio rispetto al gruppo di controllo. Ciò è anche servito a dare più energia durante il giorno ( 41 ).

Inoltre, sembra essere benefica per gli anziani, che spesso hanno disturbi del sonno.

Scegli il tipo di esercizio che preferisci. Aerobico, anaerobico o combinato, comunque migliora la qualità del sonno.

quindi

L’attività fisica regolare (aerobica o anaerobica) può aiutarti a dormire meglio e sentirti più carico durante il giorno.

10. Può migliorare le prestazioni sessuali

L’esercizio fisico sembra aumentare il desiderio sessuale.

Fare attività fisica regolare rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna, tonifica i muscoli e migliora la flessibilità. Tutto ciò può migliorare la vita sessuale.

L’attività fisica può favorire le prestazioni e il piacere sessuale, nonché aumentare la frequenza dell’attività.

Uno studio mostra che in un gruppo di 178 uomini, coloro che facevano più ore di esercizio a settimana avevano prestazioni sessuali migliori.

Inoltre, sembra che 60 minuti di camminata al giorno (tre giorni e mezzo alla settimana, in media) migliorano l’attività sessuale, riguardo a frequenza, funzionalità e soddisfazione.

quindi

Tra i benefici dell’attività fisica ci sono quelli riguardanti l’attività sessuale. Migliora il desiderio, la funzione e le prestazioni negli uomini e nelle donne.

Benefici dell’attività fisica: conclusioni

L’attività fisica ha benefici incredibili. Può migliorare quasi ogni aspetto della tua salute.

L’esercizio fisico regolare può far produrre più ormoni che ti rendono felice e ti aiutano a dormire meglio.

Può anche migliorare l’aspetto della pelle, farti perdere peso e non riprenderlo, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la vita sessuale.

Che tu faccia uno sport specifico o solo attività in autonomia, comunque migliorerai la tua salute in molti modi.

L'articolo Benefici dell’attività fisica proviene da Laboratorio Dr. D'Errico Angelo.

Di sicuro continui a ripetertelo, nonostante varie diete e allenamenti fatti: perché non riesco a perdere peso?

Non arrenderti, prova ancora!

Forse stai sbagliando qualcosa… Guarda se uno di questi fattori può influire sulla tua dieta e trova subito la risposta.

Non riesco a dimagrire, 5 cause:

1 Saltare la prima colazione

Saltare il primo pasto della giornata può avere effetti negativi sulla nostra dieta. Soprattutto perché ci farà venire fame molto prima di pranzo, facendoci arrivare affamati e disposti a mangiare di più. Cerca di mangiare massimo un’ora dopo la sveglia. Magari scegli cibi con fibre e proteine per sentirti sazio più a lungo. Ad esempio: ricotta, yogurt greco o latte più un frutto e cereali integrali.

2 Mangiare prima di andare a dormire

A quell’ora è molto più difficile bruciare i grassi! Cena invece 3 ore prima di dormire. Attenzione anche agli spuntini serali magari davanti a un bel film alla Tv: sarai tentato di sgranocchiare schifezze in grandi quantità senza accorgertene.

La regola?

Mangia in base a quello che stai per fare: per affrontare la giornata ti servirà una colazione piena di energie. Se devi solo dormire mangia meno.

3 Lo stress

Impegni che si sovrappongono, lavoro, famiglia, casa, tutto da gestire in tempi sempre più limitati? Attenzione. Lo stress ci fa mangiare di più e il corpo tende ad immagazzinare più grasso quando sei stressato. E questo influisce sulla salute generale.

Attività fisica o meditazione e sono ottimi rimedi naturali per lo stress.

4 Metabolismo

Se non riesci a dimagrire, la causa può essere il tuo metabolismo.

Ci sono varie cause del metabolismo lento:

• Genetica
• Invecchiamento
• Poca massa muscolare (massa magra)
• Dieta troppo rigida

Vuoi accelerare il metabolismo?

• Fai attività fisica

• Solleva pesi per aumentare la massa muscolare magra

• Evita anche le diete con contenuto calorico troppo basso

5 Dormi poco o dormi male

Se dormi poco o male, il metabolismo rallenta, sei più stressato durante il giorno e questo può portare a mangiare di più. Inoltre, mangi cibi più energetici e grassi che ti illudono di darti una carica di energia.

Perché non perdo peso comunque? Altre cause

Questi 5 sono i principali fattori. Nonostante tutto non migliori e continui a ripeterti: perché non riesco a dimagrire?

Allora controlla se il problema è tra questi:

6 Genetica

Alcuni organismi semplicemente bruciano meglio i grassi rispetto ad altri. È qualcosa che si eredita dai genitori o dai nonni.

7 Alcune malattie

Anche alcune malattie del cuore o disturbi ormonali possono influire sul peso tramite un check-up medico puoi capire se è un tuo problema e scegliere col medico la terapia migliore.

8 Problemi alla tiroide

Potrebbe esserci anche un problema di questo tipo. Si parla di ipotiroidismo o ipertiroidismo. Ciò può portare ad ingrassare. A proposito visita il nostro sito e scopri tutti i check up in offerta.

9 Farmaci

Anche l’uso di alcuni farmaci può influire sul nostro dimagrimento. Sono farmaci usati per evitare gravidanze o per curare

• Allergie
• Diabete
• Epilessia
• Alta pressione sanguigna

Se prendi farmaci, come cortisonici, e il peso è un problema, non smettere di prenderli ma parla con il medico. Potrete valutare di cambiare terapia e può darti consigli.

10 Abitudine

Questa è molto comune. Il tuo fisico si abitua ad una dieta o ad un tipo di allenamento. All’inizio funziona, migliora la forma. Poi si abitua, e gli sforzi diventano inutili.

Cosa fare in quel momento?

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Stanco di dirti: “non riesco a perdere peso”?

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In pochi riescono a resistere alla tentazione: l’idea di vedersi più magri e più belli in poco tempo alletta un po’ tutti, soprattutto i patiti della forma estetica.

Niente di più sbagliato però, e per varie ragioni, a parte il fatto che i chili buttati giù tanto in fretta, con altrettanta fretta si riprendono e si rischia di innescare quel pericoloso effetto yo-yo che finisce sempre per comportare seri problemi all’organismo.

Vediamo perché.

Perché fa male dimagrire in fretta?

I motivi per cui dimagrire in fretta è dannoso per l’organismo, senza addentrarci in un tema troppo ampio e complesso che non sarebbe possibile trattare in questa sede, sono molteplici:

• Stress fisico. Mangiare troppo poco stressa il corpo, poiché non assumiamo nella giusta quantità i nutrienti essenziali. E questo, alla lunga, danneggia i sistemi fisiologici
• Stress mentale. Lo stress si verifica anche a livello mentale. Ciò causa stanchezza, sbalzi d’umore, irritabilità e depressione
• Basso tono muscolare. I muscoli si debilitano, riducendosi di massa. Buttar giù tanti chili in fretta e tutti insieme, comporta non solo una perdita del tessuto adiposo (il grasso). Ma anche della massa magra, in particolare del tessuto muscolare e ciò accade perché, quando non assumiamo tutte le calorie che ci occorrono per il soddisfacimento dei principali fabbisogni per le normali funzioni vitali, l’organismo se le procura da solo, distruggendo il tessuto muscolare per produrre il glucosio necessario agli organi, compreso il cervello
• Dimagrire in fretta disidrata, in quanto il fabbisogno d’acqua necessario all’organismo non viene soddisfatto attraverso la giusta quantità di cibo. È bene ricordare infatti, che il nostro corpo è composto soprattutto da acqua, che viene introdotta non soltanto bevendo, ma anche dagli alimenti che la contengono (in particolare frutta e verdura). L’idratazione è fondamentale per il benessere dell’organismo ed una sua carenza può comportare seri danni per la salute
• Poca energia. Se ad un regime alimentare scarso si abbina un’attività fisica intensa, le cose peggiorano. Poiché tutti gli effetti negativi finora descritti si amplificano. Ecco perché il binomio dieta drastica e sport è da evitare (invece fin troppo spesso si pratica)

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Come fare?

Come dimagrire senza correre inutili rischi?

Semplice: con il buonsenso.

Ciò significa che la dieta deve essere sana, corretta e bilanciata, mai drastica e senza criterio.

Per chi è obeso è un obbligo, ma anche in caso di leggero sovrappeso, la soluzione migliore è affidarsi ad un dietologo o un nutrizionista. Quindi stabilire con lui il percorso più idoneo per raggiungere l’obiettivo.

Uno specialista è l’unico in grado di poter seguire un soggetto che voglia perdere peso nel modo giusto, poiché sarà in grado di approntare un piano alimentare adatto alle sue specifiche esigenze, soprattutto l’età, il sesso, la corporatura ed eventuali patologie presenti.

In tal modo l’obiettivo verrà raggiunto nei tempi giusti e senza nuocere alla salute, che anzi verrà protetta e migliorata.

Valutando e stabilendo il corretto apporto calorico giornaliero infatti, si eviterà di sottoporre ad un inutile e controproducente stress psico-fisico l’organismo.

L’ulteriore lato positivo di una dieta sotto controllo medico è rappresentato dal fatto che il dimagrimento in tal modo raggiunto ha effetti duraturi, mentre i chili persi drasticamente, altrettanto in fretta si riacquistano, non appena si sarà tornati ad un regime alimentare normale.

Se, quando si è in cura da un dietologo, ci si impegna in una moderata ma costante attività fisica inoltre, la cura diventerà ancora più efficace, in quanto la ginnastica ed il movimento aiuteranno il corpo a rassodarsi e a modellarsi, mentre i muscoli diventeranno più tonici e compatti.

Per approfondire: leggi la guida di benesserepsicofisico.com sui 14 consigli principali per dimagrire.

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Come fare una vita sana?

Gli stili di vita corretti si basano su 4 principi:

• attività fisica
• alimentazione
• idratazione
• riposo

la combinazione di questi 4 elementi è quindi fondamentale per una vita sana.

Ma nel dettaglio:

come fare uno stile di vita sano?

Segui queste 4 semplici regole.

Stili di vita corretti

1 Fai attività fisica regolarmente

Il movimento è indispensabile per un sano stile di vita. Che sia a casa o in palestra è necessario fare del movimento. Fai almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti alla settimana di attività aerobica pesante (linee guida OMS). Puoi anche fare una combinazione di attività moderata e pesante. Le linee guida suggeriscono di distribuire questo esercizio durante la settimana.

Come obiettivo generale, punta ad almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno.

Uno stile di vita sano e attivo è utile a controllare il peso, prevenire malattie e a migliorare la salute di corpo e mente. Usa il tuo tempo libero per fare sport.

Leggi iniziare a fare sport

2 Stile di vita salutare con l’alimentazione sana ed equilibrata

Stile di vita sano e alimentazione sono due concetti strettamente correlati. Fare una dieta sana ed equilibrata, ricca di cereali integrali, frutta e verdura (alimenti base della dieta mediterranea), evitando i grassi saturi e gli zuccheri semplici. Oltre che a farti perdere peso, mangiare cibi naturali e non prodotti raffinati fornisce nutrienti al tuo corpo.

Questi nutrienti ti danno energia per far battere il cuore, funzionare il cervello e i muscoli. Sono quindi rimedi naturali a tante malattie.

I nutrienti contribuiscono a costruire e rafforzare ossa, muscoli e tendini e regolare anche i processi come la pressione sanguigna.

Leggi alimentazione corretta 6 punti essenziali

3 Bevi tanta acqua

Non basta solo l’alimentazione sana: bevi tanta acqua. Evita altre bevande, concediti al massimo un bicchiere di vino durante i pasti. Bere tanta acqua aiuta a eliminare i prodotti di scarto e le tossine.

Molte persone non ci pensano e sono disidratate, causando stanchezza, poca energia e mal di testa.
È comune confondere la sete con la fame. Quindi resta sempre ben idratato e ti aiuterà anche a fare scelte alimentari più sane.

4 Cambiare stile di vita: riposa e riparti.

Per mantenerti in buona salute dormi tanto.

Vai a dormire ogni giorno alla stessa ora e e prova sempre a dormire al meglio. Il sonno ripristina sia la mente che il corpo. Concediti un po’ di tempo ogni giorno per riposare, lasciare la mente vagare, sognare.
Ti farà tornare in forma.

Quindi va bene aggiungere “non fare niente” alla lista di cose da fare per un corretto stile di vita!

Stile di vita sano

Questi 4 punti sono fondamentali per uno stile di vita sano e corretto.

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Sei nel posto giusto! Abbiamo raccolto i migliori consigli per mettersi in forma.

Sai la parte migliore?

Li abbiamo chiesti al dr. Filippo Ongaro giornalista, autore di numerosi best-seller, medico e performance coach di astronauti, top manager, militari delle forze speciali, atleti e top performer di ogni tipo. Tra i massimi esperti di nutrizione e allenamento.

Ecco cosa ci ha rivelato.

Indice articolo:

• Come rimettersi in forma, intervista al dr. Ongaro
• Il modo più semplice per essere in forma
• Cosa fare già domani per rimettersi in forma?
• Dieta per rimettersi in forma
• I 4 punti dello sviluppo salutare

Come rimettersi in forma, intervista al dr. Ongaro

Dottor Ongaro, lei è medico e coach di numerosi top performer, come astronauti, atleti e forze speciali. La loro richiesta immagino sia migliorare la forma fisica? Qual è, in particolare, il lavoro che svolge con chi si rivolge a lei?

“Buongiorno, quello che facciamo, diciamo da un punto di vista medico, è fare un inquadramento piuttosto ampio dei livelli di salute del soggetto. Quindi facciamo tante analisi, come analisi di laboratorio, e tanti test funzionali per cercare di capire la condizione psicofisica della persona.

Non tanto capire se c’è o non c’è una malattia, perché in genere se i pazienti che vengono da noi sono pazienti ammalati lo sanno già, cercano semplicemente di migliorare la condizione psicofisica.

Per quanto riguarda i pazienti sani, desideriamo invece capire e quantificare il livello di salute. Quello che in genere vogliono è poi avere indicazioni su come aumentare questa salute.

Quindi facciamo appunto una serie di indagini che ci permettono poi di sviluppare un programma personalizzato. Questo programma riguarda l’attività fisica, la nutrizione, gli integratori da prendere, le tecniche di rilassamento più corrette per quel tipo di persona, per il tipo di stress che effettivamente affronta. Questo è quello che facciamo sul piano medico.

Poi sul piano della divulgazione, del coaching e della formazione cerchiamo di dare più conoscenza possibile alle persone. Ciò gli serve per gestirsi meglio su tutti i piani: sul piano dell’attività fisica, sul piano mentale, sul piano alimentare e sul piano dello sviluppo personale. Cioè su tutti i piani che hanno a che fare con il benessere in senso lato. Cerchiamo di dare più conoscenze possibili alla persona”.

Il modo più semplice per essere in forma

C’è un modo migliore per rimettersi in forma? Qualcosa che sia fondamentale o più importante? Per meglio dire, qual è il modo più semplice per essere in forma?

“Se devo girare un po’ la domanda, il modo più semplice per essere in forma è non perdere la forma. Quindi il modo più semplice è quello di iniziare fin da giovani a coltivare la salute. Fin da giovani, ovvero, fin da prima di aver perso la forma ideale. Fortunatamente in giovane età tendiamo ad essere abbastanza in forma. È vero che purtroppo adesso le cose stanno cambiando: cominciamo a vedere anche i bambini in pessima forma. Però, in generale, le persone arrivano fino ai 25, 30, 35 anni in discreta forma. Poi la perdono molto più velocemente.

Il modo più semplice per essere in forma è cercare di non perderla.

In modo tale da arrivare a questo momento di cambio con una cultura personale che già prevede un’attenzione all’alimentazione, all’attività fisica.

Infatti io parlo spesso dei quattro fondamenti dello sviluppo salutare per una vita sana. Questi sono appunto la nutrizione, l’integrazione alimentare (che dovrebbe essere il più possibile personalizzata), l’attività fisica e la gestione mentale ed emotiva. Se ognuno riuscisse a fare qualcosa in ognuno di questi settori probabilmente avrebbe un decadimento minore, meno rischio di patologie e una condizione psicofisica complessivamente migliore”.

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Cosa fare già domani per rimettersi in forma?

Quindi invece le chiedo un consiglio per chi ha perso la forma o vuole mantenerla. Ad esempio per rimettersi in forma a 40 anni o 50 anni. Cosa fare già domani?

Sul piano alimentare, la prima cosa che di solito suggerisco, è di eliminare lo zucchero.

Cioè di cercare di stabilizzare il proprio livello energetico tramite l’utilizzo di cereali integrali o di frutta. Ma di togliere invece tutte quelle aggiunte di tipo zuccherino. Aggiunte che mettiamo consapevolmente o meno all’interno della nostra nutrizione. Queste non fanno altro che creare delle trappole. Perché in realtà zuccheri richiamano zuccheri. Quindi quando cominci, poi alla fine non farai altro che andare sempre più in cerca di questi alimenti.

Credo che questo potrebbe essere il primo passo e il più semplice da fare.

Non solo.

Poi l’altro passo, che ovviamente non si può dimenticare è iniziare a fare attività fisica. Insomma senza l’attività fisica, riguadagnare la forma sarà abbastanza difficile”.

Dieta per rimettersi in forma

Riguardo la dieta per tornare in forma, è chiaro che ognuno ha esigenze specifiche e quindi è necessario un piano personalizzato. In ogni caso, secondo lei quali sono i peggiori alimenti e i migliori alimenti?

“I peggiori alimenti sono quelli molto artificiali, molto zuccherini… Diciamo che ormai si conoscono: alimenti da fast food, junk food, le bibite zuccherate. Come in genere anche i dolci e le merendine.

Certamente se sono un’eccezione non succede niente. Ma se dovessimo veramente inserirli in maniera sistematica nella nostra dieta avrebbero certamente un effetto negativo.
I migliori cibi sono quelli genuini, quelli naturali.

Cioè la frutta, la verdura, il pesce, l’olio d’oliva, le noci, i legumi, le versioni integrali dei cereali, l’avocado… Fondamentalmente sono le cose più semplici, naturali e meno lavorate”

I 4 punti dello sviluppo salutare

Ha accennato ai 4 punti dello sviluppo salutare, può dirci qualcosa in più?

“Sono quattro punti abbastanza logici. Sono:

• La nutrizione;
• L’integrazione alimentare, perché ritengo che sia sostanzialmente impossibile arrivare ad un introito ottimale di nutrienti semplicemente con l’alimentazione. L’alimentazione garantisce di non avere delle carenze gravi, ma non garantisce l’apporto di valori ottimali;
• L’allenamento fisico, appunto, tornando a quanto detto prima, con un criterio che preveda una programmazione degli obiettivi;
• La gestione della parte mentale e comportamentale, in fine ma non meno importante. Perché credo che da questa, in definitiva, dipenda un po’ tutto. Se questa è messa a regime il resto segue”.

I lettori come possono approfondire l’argomento?

“Trovano tutto sul mio blog: www.filippo-ongaro.it, c’è il video dove spiego le aree su cui concentrarsi per sviluppare il proprio potenziale e migliorare la salute fisica e mentale”.

Perfetto!

Non posso che ringraziarla.

Intanto invito i lettori a seguire la community del laboratorio analisi D’Errico per leggere la seconda parte dell’intervista che verrà pubblicata il 9 febbraio 2018. Nella prossima parte dell’intervista scopriremo come iniziare una dieta nel modo migliore per avere risultati e mantenerli.

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Camminare per dimagrire: 10 consigli per perdere 5 kg in un mese

►Se preferisci puoi anche vedere il video dimagrire camminando

È necessario scegliere uno sport in base alle proprie caratteristiche e necessità come ad esempio il tempo a disposizione, la forma fisica attuale, le disponibilità economiche, attitudini, preferenze, ecc.

Dimagrire camminando velocemente può essere una strategia a basso costo: ha un basso impatto ambientale ed economico e rientra a pieno titolo tra i rimedi naturali per molte patologie e per bruciare i grassi.

Ma come dimagrire camminando? In questo articolo trovi 10 accorgimenti essenziali per sfruttare al meglio questa attività ed ottenere gli effetti desiderati. Ma quanto bisogna camminare per dimagrire?

Vediamo alcuni semplici consigli per perdere peso camminando:

Camminare per dimagrire: 10 consigli

1. Cammina velocemente: è necessario fare una camminata veloce iper aumentare il dispendio calorico
2. Inizia con 5 minuti lenti: ti servirà per riscaldarti prima di aumentare il passo
3. Cambia spesso percorso: se ti è possibile imbocca discese e salite e varia le superfici, bruciare calorie in questo modo è più semplice
4. Cammina a velocità alternate e muovi le braccia: alterna ritmo medio, passo sostenuto e corsa leggera. Portare la frequenza cardiaca al di sopra della soglia del lattato è ideale per perdere peso e bruciare più calorie. Muovere le braccia servirà ad avere un effetto su più muscoli e aumenteranno le calorie bruciate.
5. Fai le scale spesso: almeno 3 volte al giorno, tonifica la muscolatura delle gambe e puoi farlo anche a casa.
6. Aumenta l’impegno: col tempo aumenta le volte a settimana in cui ti alleni e la durata dell’attività
7. Cammina almeno 30 minuti senza fermarti: aiuta anche la memoria e il cervello
8. Scegli un paesaggio naturale: potrebbe risultarti più divertente di un tapis roulant
9. Datti la carica: ascolta musica o vai in compagnia, andare a passo veloce non sarà un problema e perderai peso senza accorgertene
10. Alterna attività aerobica ad esercizi con pesi e sovraccarichi: ti aiuta a sviluppare in armonia la muscolatura che camminando non utilizzi favorendo così la perdita di peso e l’aumento di massa muscolare

Dimagrire camminando

Fare attività fisica è fondamentale anche quando non si hanno chili di troppo. In ogni caso il fitness abbinato ad una corretta alimentazione può aiutarti a perdere fino a 5 kg al mese. Comunque si sa che l’attività fisica ha solo effetto parziale sulla salute e il benessere generale. Devi quindi fare attività fisica o camminare con costanza per aumentare la massa magra. Diventa fondamentale fare attività fisica e seguire un’alimentazione corretta per ottenere benefici evidenti e duraturi. In linea generale, evita quindi grassi saturi, fast food e zuccheri semplici.

Attività fisica per perdere peso

Per controllare il peso negli adulti, le linee guida della Società Italiana Obesità e dell’Associazione Italiana Dietetica raccomandano 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica ad intensità moderata facendo almeno 10 minuti di camminata a sessione (oltre che a seguire un’alimentazione sana). È preferibile distribuire questi 150 minuti in tre/quattro volte a settimana in sessioni da 40 minuti /50 minuti al giorno.

Vantaggi del camminare

Camminare fa bene perché tonifica diversi gruppi muscolari del corpo, migliora le funzioni dell’apparato cardiovascolare, riduce il colesterolo e il diabete ed ha effetti positivi sullo stress. Fa consumare fino a 300 calorie l’ora. Studi specificano che la memoria migliora camminando, se viene effettuato all’aperto in zone naturali.

Come approcciarsi all’attività fisica

Se avete uno stile di vita sedentario, prima di iniziare ogni attività fisica (come per una dieta) è necessario sottoporsi ad accertamenti medici per valutare lo stato fisico generale ma soprattutto lo stato di salute dell’apparato muscolo-scheletrico e cardiocircolatorio: è consigliabile effettuare degli esami del sangue ed eventualmente sottoporsi ad un elettrocardiogramma sotto sforzo: sarà così possibile capire lo stato di salute iniziale per monitorare i livelli di colesterolo, glicemia e trigliceridi, capire l’intensità massima che può sopportare il vostro fisico ed avere dei dati per valutare i risultati e i progressi successivamente.

Come fare quindi?

Leggi l’articolo: iniziare a fare sport

Camminare per dimagrire, consiglio bonus

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dimagrire camminando, come perdere 5 kg in un mese

Vuoi perdere 5 kg in un mese semplicemente camminando? Allora questo video è per te. 10 consigli su come camminare per dimagrire.
→Segui il Laboratorio analisi D’Errico► https://www.youtube.com/channe…

Hai letto:camminare per dimagrire: 10 consigli per perdere 5 kg in un mese
ultima modifica: 27/12/2017
da Dr. D’Errico Angelo, medico chirurgo specialista in igiene e medicina preventiva

L'articolo Camminare per dimagrire proviene da Laboratorio Dr. D'Errico Angelo.

1. Prendi il sole

Il sole è una medicina naturale. E, come afferma la dottoressa Marina Cammisa, medico esperto di alimentazione e nutrizione, aiuta anche a controllare il peso.

Come ogni medicina, è bene dosare l’esposizione. Evita quindi l’eccesso in estate e senza protezione.

Invece, se in inverno dovresti prendere più sole, puoi:

• Illuminare più possibile casa di luce naturale.
• Pranzare all’aperto invece che in ufficio.
• Mettere la scrivania vicino la finestra più grande.
• Fare una breve passeggiata dopo pranzo.

Il sole ha tantissimi benefici, e prenderne un po’ di più è pure facile… Perché non farlo?

2. Alleggerisci gli alimenti che ami

Uno dei modi più semplici per dimagrire senza sforzi è quello di prendere versioni a basso contenuto calorico degli alimenti che ami (light). È come dimagrire senza dieta. La pizza è sempre buona col formaggio light e se nel gelato non metti la panna montata, noti che mancano grassi?

Vuoi avere il meglio?

Mentre elimini calorie e grassi, cerca di aumentare le fibre.

Le fibre hanno un alto potere saziante, quindi mentre alleggerisci i cibi amati, è facile aumentare le fibre aggiungendo un po’ di farina integrale all’impasto della pizza, una zucchina alla salsa, o la lattuga nel panino. Ecco come dimagrire senza avere fame!

Adesso:

è molto importante alleggerire le bevande, vere miniere di zuccheri. Il dr. Filippo Ongaro, medico degli astronauti, coach e scrittore, ricorda come lo zucchero è uno dei peggiori nemici della nostra salute. Prova quindi ad eliminarle, se non riesci scegli i succhi dietetici o birra leggera o analcolica, o magari prepara a casa i succhi di frutta, almeno sai cosa mangi.

Odi le bevande light? Mescola le tue bevande preferite a quelle con poche calorie, quindi aumenta pian piano la parte light. E non dimenticare di bere la bevanda migliore: acqua!

3. Aggiungi, anziché levare

Dimentica le restrizioni della dieta dimagrante: prova ad aggiungere alimenti invece di levarli.

Scegli cibi salutari che ami davvero, come ciliegie, pere succose o pollo. Metti in borsa pranzo i tuoi frutti preferiti. Aggiungi i cereali alla colazione; abbonda di verdure in zuppe, stufati e salse.

Aggiungere funziona, la restrizione non ha mai successo.

Come fare?

Vuoi sapere come dimagrire? Apporta il giusto quantitativo di proteine e calorie.

Lo consiglia Massimo Spattini, medico, atleta e autore di vari best seller su benessere e allenamento, ma ricorda di controllare le calorie complessive e gli zuccheri semplici, perché, se in eccesso, diventano grasso. E non dimenticare di aggiungere anche un po’ di fitness, che sia il calcetto prima di cena o una passeggiata.

4. Non fare “allenamento”

Se la parola “allenamento” ti fa paura, evita. Forse il trucco per godersi l’allenamento può essere quello di “non allenarsi”.

Puoi fare tantissime attività per bruciare calorie senza chiamarle allenamento. Lo rivela una ricerca del National Institutes of Health. Per scegliere uno sport le calorie bruciate sono un buon parametro, ma l’attività fisica ideale da fare è quella che ti piace di più.

Cosa fare allora?

Pensa a come dimagrire senza allenamento!

Brucia quindi le calorie e tonifica i muscoli con le passeggiate (a piedi o in bici), lo sci, le escursioni e il trekking, lavando la macchina, giocando a frisbee o a bowling, ballando, facendo pilates, pitturando casa o inseguendo il cane in giardino.

Ricorda però di praticare attività fisica con costanza, cercando di aumentare l’intensità e di migliorarti sempre. Se poi la parola allenamento ti mette malinconia, chiamalo passeggiata in bici, trekking o con il nome dell’attività che ti piace e che farai quindi con piacere. Dopo tutto, l’importante non è il nome che gli dai…

5. Vai a camminare

Camminare all’aria aperta è un’attività che rigenera a 360 gradi, afferma il dr. Filippo Ongaro. Dimagrire camminando è facile e fa bene al corpo e alla mente.

Nessun marciapiedi nel tuo quartiere? Nessun problema, prova così:

• Parcheggia l’auto lontano da casa.
• Esci dall’ufficio e goditi le riunioni all’aperto.
• Spazza casa o rastrella le foglie invece di usare l’aspirapolvere.
• Scendi dall’autobus qualche fermata prima.
• Fai un giro al centro commerciale e guarda tutti i negozi.
• Prendi le scale ogni volta che puoi.
• Iscriviti alle passeggiate benefiche.
• Metti la musica e aumenta la frequenza cardiaca quando spazzi o pulisci.

Il dr. Ongaro ricorda che comunque è meglio combinare attività leggera, come la camminata, ad attività a maggiore intensità, come la pesistica. Inoltre afferma che è fondamentale programmare l’attività fisica praticando con costanza e cercando sempre di aumentare il carico.

Quindi chiedi al tuo medico se puoi praticare attività intense e cerca di combinare le due cose.

Se invece hai difficoltà a svolgere attività più pesanti, tutto sommato, se cammini una volta al giorno per 10 minuti e provi due suggerimenti di questi, avrai fatto un allenamento senza saperlo da 30 minuti.

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6. Sii attivo, o almeno stai seduto

Quando pensare a come dimagrire ti annoia, fai qualcos’altro. Per essere precisi, mangi di più se ti annoi, specialmente se mangi davanti alla TV.

Quindi prenditi una pausa dal richiamo della televisione e occupati di cose che non c’entrano niente con il cibo.

Cosa fare?

Ad esempio, per alcuni, può significare fare volontariato, scoprire lo yoga o darsi alla pittura. O forse preferisci aiutare qualcuno a studiare, ridipingere la camera da letto o fare una passeggiata con gli amici, visitare un museo. Il segreto: avere una vita al di fuori del cibo.

Sei invece già abbastanza occupato? Mangia i pasti a tavola. La TV è fonte di distrazione e non ti accorgi di cosa e quanto mangi, dice Leann Birch, responsabile di una ricerca dell’Università della Pennsylvania. Lo studio mostra come stare seduto a tavola senza la TV, ti aiuta ad essere più consapevole di cosa mangi: del sapore e della quantità.

7. Dividi e condividi

In tanti ristoranti servono pasti enormi: è facile condividere il piatto della cena.

Quando vai a cena fuori dividi il piatto con la tua metà, dividi il dessert, anche la birra, così non ti sentirai imbottito e risparmierai un po’ di soldi.

Sai la parte migliore?

Puoi condividere più di un semplice pasto. Perché non comprare una bicicletta in due? O dividere il costo di un personal trainer? O l’abbonamento in palestra?

Quando cerchi di mangiare meglio o allenarti, se lo fai con un partner o in gruppo avrai più successo. Ne parliamo in questo articolo (camminare per dimagrire).

Doppia motivazione, a metà prezzo: un vero affare.

8. Perché l’acqua aiuta (davvero!)

L’acqua è il migliore alleato per perdere peso, dice Raffaele Morelli, fondatore dell’istituto medico Riza e direttore delle riviste Riza Psicosomatica, Dimagrire, MenteCorpo. Insieme al suo staff di nutrizionisti consiglia di bere acqua prima dei pasti per avere meno fame.

Inoltre qualcuno confonde la sensazione di sete con la fame, quindi essere sempre idratato può aiutare a gestire la fame.

Specialmente per chi ha attacchi di fame improvvisi, tenere a portata di mano bevande senza calorie è una buona idea per evitare snack e patatine.

Infine, mantenere il corpo idratato ti aiuta anche in allenamento. Puoi esercitarti meglio e più a lungo.

9. Elimina solo i cibi tossici

Se c’è qualcosa che è meglio proprio levare dalla dieta sono i grassi trans.

Uno studio della National Academy of Sciences decreta: i grassi trans sono i grassi che fanno più male. La dott. ssa Manuela Mapelli, biologa nutrizionista, aggiunge che non fanno male solo al girovita, anche al cuore e al metabolismo.

Dove si trovano? Come evitarli?

Se puoi elimina:

• Burro e margarina: meglio usare olio d’oliva.
• Cibi da fast food. Per i pranzi veloci porta con te qualcosa di sano: frutta e verdura ad esempio.
• Prodotti di produzione industriale e altri alimenti confezionati (biscotti, merendine): sono anche ricchi di sodio e zuccheri. Ci sono invece tanti modi gustosi per fare merenda: prepara una torta o un frullato, preferisci la frutta o anche un gelato artigianale.

A parte questo, puoi variare la dieta, anzi dovresti. Varia la frutta, la verdura, la carne e il pesce. Senza esagerare, dovresti mangiare tutto. Ovviamente se non sei allergico, intollerante o celiaco.

10. Perderlo oggi, non riprenderlo domani

Infine, sii paziente. Magari impegnarsi per perdere peso non è sempre facile. Anzi spesso richiede sacrifici. Sappi però che mantenere il peso forma sarà più facile col passare del tempo.

È quanto rivela uno studio pubblicato su Obesity Research. Le persone che avevano perso almeno 10 chili – senza riprenderli per almeno due anni – col passare del tempo, facevano meno sforzi per mantenerlo.

Quindi, se vuoi risultati come questi (e maggiore autostima, miglior umore e salute) abbi pazienza. Troverai la tua strada per dimagrire facilmente.

11. Come dimagrire? Suggerimenti bonus

Se 10 suggerimenti su come dimagrire non ti bastano, prova anche queste idee per perdere peso velocemente.

Prepara solo un pasto. Invece di fare qualcosa di buono per la famiglia e di semplice per te, prepara cibi salutari per tutti. Perdere e controllare il peso è più facile se tutti mangiano la stessa cosa e non si cerca di assaggiare il cibo calorico di qualcun altro.

Mangia sempre alla stessa ora (anche la merenda). Certo, non puoi farlo sempre, ma sapere sempre a che ora mangiare può servire ad evitare pasti extra. Il nostro corpo apprezza i ritmi, quindi perché non dargli ciò che vuole?

Sai che anche i piccoli sforzi contano? Quindi continua a mangiare un po’ di frutta e verdura in più, prendi l’auto un po’ meno e un po’ più sole. Ognuno ha i suoi trucchi preferiti e più facili per perdere peso secondo le sue esigenze, quindi scegli ciò che è meglio per te.

Ricorda allora di essere costante: trova sempre nuove idee, motivazioni e spunti per il tuo benessere e la tua forma fisica. Quindi continua a seguire la community del Laboratorio analisi cliniche D’Errico sui social network per trovare le migliori risorse per il tuo benessere.
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Hai letto:
Come dimagrire? 10 semplici consigli
ultima modifica: 21/12/2017
da Dr. D’Errico Angelo, medico specialista in igiene e medicina preventiva

L'articolo Come dimagrire? 10 semplici consigli proviene da Laboratorio Dr. D'Errico Angelo.

Ecco cosa c’è da sapere …

1. Mangia in base quello che stai per fare. Per l’attività intensa mangia carboidrati, perciò evita carboidrati per andare letto o finirai per ingrassare anziché bruciarli.
2. Fai attività fisica la mattina prima di mangiare carboidrati. Serve ad intaccare le riserve di grasso senza utilizzare il muscolo se hai mangiato proteine pre-allenamento (yogurt, latte).
3. Non tutti i carboidrati funzionano allo stesso modo. Il fruttosio va direttamente al fegato, mentre il glucosio viene utilizzato nelle cellule muscolari. Limita l’assunzione di fruttosio per evitare che venga trasformato come grasso.

Puoi perdere massa grassa, finalmente.

Stai facendo tutto bene: niente cibo spazzatura, ti alleni sempre, cammini spesso… ma niente sembra smuovere la bilancia.

La perdita di peso non arriva, non riesci a perdere massa grassa.

Se in base a quanto ti impegni dovresti essere 10 kg in meno (ma ancora niente), prova questi trucchi per perdere massa grassa.

1 – rivedi il pasto pre-letto

Cosa hai mangiato prima di andare a letto ieri sera? Cosa vuoi mangiare prima di dormire stasera?

È importante, perché quello che si mangia nelle due ore prima di coricarsi ha un enorme impatto sul tuo fisico, soprattutto quando si tratta di perdere grasso addominale.

Ecco la regola:

mangia in base a quello che stai per fare.

Molti di noi non vanno a fare una passeggiata o si muovono molto nelle due ore prima di andare a letto. Per questo motivo, non abbiamo bisogno di mangiare un pasto completo a quell’ora. Al contrario, dobbiamo mangiare per quello che stiamo per fare: stare fermi.

Più specificamente, i bisogni di carboidrati sono minori – probabilmente bassissimi – quando si dorme. Ricorda che i carboidrati si usano durante l’esercizio fisico e non c’è niente di “esercizio” o ”fisico” nel sonno. Non serve a perdere peso corporeo!

Il grasso, invece, diventa la fonte di energia primaria quando l’intensità dell’attività diminuisce. Infatti, quando dormi, bruci quasi esclusivamente grassi.

Pertanto, mangiare carboidrati prima del sonno aumenta drasticamente la possibilità che i carboidrati siano immagazzinati invece che essere bruciati. E se i carboidrati non vengono usati, vengono immagazzinati come glicogeno o come grassi.

Allora come perdere massa grassa?

Di conseguenza, dovremmo quindi cercare di eliminare i carboidrati pre-letto. Quando dico eliminare non significa necessariamente del tutto. Non avere paura delle verdure a basso contenuto di amido…

Il fattore grasso per asciugare il fisico

Per quanto riguarda l’assunzione di grassi prima di dormire, vale la regola di “mangiare grassi quando non consumi carboidrati”. Tuttavia, mi raccomando di dividere la quantità di grassi quotidiani in 2 parti.

Ci sono studi che indicano come consumare una grande quantità di grassi – “carico di grassi” – elimini la lipasi ormone-sensibile (enzima HSL), che è necessario per abbattere il grasso corpore.

Per l’ultimo pasto del giorno, è consigliato limitarsi a 10 o 15 grammi di grasso.

2 – La mattina fai attività no-carboidrati

No, non attività a digiuno, ma piuttosto attività “no-carboidrati”. C’è una grande differenza.

Diciamo che hai appena mangiato una ciotola di caramelle e decidi di voler fare una corsetta per diventare più snella. Il problema è che la corsa brucia principalmente le caramelle, e non il grasso coproreo.

Questo perché mangiare i carboidrati diminuisce la combustione dei grassi dando al corpo i carboidrati come carburante. Chiaramente, non vuoi bruciare carboidrati se stai facendo attività fisica per perdere massa grassa.

Allora come bruciare grassi?

Il digiuno – non mangiare per un periodo di tempo, come durante il sonno – porta il corpo ad usare il grasso come carburante. Perché? C’è meno glicogeno e zucchero dopo il digiuno, quindi il corpo è costretto a bruciare grasso come carburante in fase di digiuno.

L’esercizio fisico a digiuno fa alzare di più i livelli di un ormone brucia grassi, la norepinefrina, rispetto all’attività a stomaco pieno.

A proposito, questo video potrebbe interessarti:

Il problema dell’attività fisica a digiuno

Oltre a bruciare grassi, il corpo mobiliterà anche le proteine ​​per aiutare a soddisfare le esigenze energetiche. E prenderà queste proteine, in particolare aminoacidi (leucina, isoleucina e valina) dal tessuto muscolare. La tua massa muscolare (massa magra) diminuirà. Non bene.

Il corpo userà i muscoli per alimentare la tua corsetta, e ancora di più se l’intensità dell’esercizio aumenta. Ma c’è un modo per evitare tutto questo – proteine.

Consumare proteine, prima di fare attività fisica, riduce e persino impedisce il consumo dei muscoli che altrimenti si verifica. Questo significa più massa muscolare e un metabolismo più veloce. D’altronde come perdere massa grassa senza mettere massa muscolare? Poi non basta perdere peso se il grasso corporeo non diminuisce (o aumenta).

Quando si fa l’allenamento con intervalli ad alta intensità (HIIT), la ricerca suggerisce che probabilmente non è vantaggioso farlo a digiuno, in quanto il combustibile utilizzato non sarà grasso. Saranno carboidrati. Tuttavia, consumare proteine prima di un allenamento HIIT è di nuovo importante, forse ancora di più. Anche se l’intensità dell’esercizio aumenta le proteine producono energia.

3 – Mangia per riempire i muscoli, non il fegato

La questione è: devi mangiare carboidrati per utilizzarli quando fai sport e far aumentare la massa magra. Cercare di costruire massa magra senza carboidrati è come guidare con quattro pneumatici piatti. Si può fare, ma è difficile!

Ma non basta mangiare i carboidrati e sperare che diventino massa magra. Devi avere una strategia e sfruttare le qualità precise dei carboidrati.

Diamo un’occhiata approfondita ai carboidrati. Ci sono tre tipi di monosaccharidi che ci interessano: glucosio, fruttosio e galattosio. Quest’ultimo si forma con la rottura del lattosio disaccharide, contenuto nei prodotti lattiero-caseari. Difficilmente gran parte dei carboidrati proviene dal lattosio.

Il glucosio è la fonte principale di carboidrati del corpo. Una volta nel corpo – sia che ingerito direttamente o dalla rottura di carboidrati più complessi – il glucosio viene utilizzato per l’energia, immagazzinato come glicogeno o convertito in grasso.

È importante non eccedere con i carboidrati evitando che l’eccesso possa essere convertito in grasso. Dobbiamo mangiare solo i carboidrati sufficienti a soddisfare i bisogni energetici immediati e a ricostituire il glicogeno, in particolare il glicogeno muscolare.

La cosa positiva del glucosio è che reintegra soprattutto il glicogeno muscolare e non il glicogeno al fegato. Sembra che i muscoli scheletrici vengano in contro al nostro corpo. Prendono il glucosio in eccesso prima che venga assorbito dal fegato.

Questo è ottimo, perché è meglio se i carboidrati vanno ai muscoli e non al fegato!

Il dilemma del fruttosio

Quando ingeriamo il fruttosio, viene rapidamente assorbito e mandato al fegato. Sarà quindi immagazzinato come glicogeno dal fegato e lentamente portato al sangue.

Ci sono due problemi con il fruttosio:

1. Il deposito di carboidrati nel nostro fegato non fa alcun bene alla forma fisica.
2. Se il fegato è pieno di glicogeno, convertirà tutto il fruttosio in ingresso ai trigliceridi. E il fegato può contenere solo circa 100 grammi di fruttosio.

Che cosa significa per noi? Significa che non abbiamo bisogno di liberarci del fruttosio.

Significa che dovremmo mangiare carboidrati contenenti glucosio, non contenenti fruttosio. Perché, in sostanza, i carboidrati provenienti dal fruttosio non vanno ai muscoli.

Quindi, tieni d’occhio il fruttosio, ma anche il saccarosio. Il saccarosio, che è lo zucchero da tavola, è un disaccaride fatto di una molecola di fruttosio e di una molecola di glucosio. In altre parole, il saccarosio è per metà fruttosio.

Le bevande zuccherate non sono sicuramente una buona scelta come carboidrati, ma c’è una fonte di carboidrati che dobbiamo tenere d’occhio: la frutta. Ad esempio, dei circa 25 grammi di carboidrati di una mela, 15 grammi sono fruttosio.

Il punto non è quello di evitare la frutta. In realtà, è giusto mangiarne almeno due porzioni al giorno. Piuttosto, il punto è quello di evitare di mangiare troppa frutta insieme, pensando che faccia solo bene.

L’approccio migliore è quello di mangiare un frutto alla volta. E se hai intenzione di mangiare più frutta, scegli quella con meno fruttosio, ad esempio: albicocche, melone e anguria.

Nozioni di base prima delle strategie per perdere massa grassa

È chiaro che questi trucchi per la perdita di grasso non funzioneranno se farai una dieta squilibrata.

Tuttavia, se cerchi aumentare la massa magra senza utilizzare questi trucchi, ci vorrà un lavoro molto più lungo.

Prova e vedrai che funzionerà!

Intanto continua a seguire tutti i nostri consigli per il tuo benessere…

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Hai letto:

Perdere massa grassa subito con 3 trucchi
ultima modifica: 11/11/2017
da Dr. D’Errico Angelo, medico specialista in igiene e medicina preventiva

L'articolo Perdere massa grassa subito con 3 tucchi proviene da Laboratorio Dr. D'Errico Angelo.

Le migliori app benessere, app salute e app fitness

In questa lista trovi i migliori trucchi per la salute e benessere in app, con informazioni dettagliate e link per il download. Le abbiamo selezionate con cura per tutte le principali esigenze della salute: perdere perso? Controllare la pressione? Dormire meglio? Fare una dieta?

Qualunque sia la tua esigenza la puoi soddisfare con questa lista:

Le 13 App per la salute e il benessere

I vecchi saggi raccontano che il corpo umano si tiene in equilibrio con la felicità e ogni volta che questa viene a mancare insorgono i disturbi, le malattie: la felicità è l’equilibrio dell’universo. (R.B.)

1 GAIN FITNESS CROSS TRAINER

È un personal trainer virtuale.
Prepara degli allenamenti con le indicazioni che gli dai:
ad esempio

numero di allenamenti,
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durata dell’allenamento.

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Contiene video che ti spiegano ogni esercizio.

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Gli sviluppatori hanno ampliato l’offerta con altre applicazioni per sportivi con allenamenti specifici per chi pratica boxe, basket, crossfit, ecc.

Un’app salute e fitness disponibile in versione gratuita (ma ricca di funzioni) ed una a pagamento. Dopo il download non fa uso dei dati.

Unica pecca: disponibile solo per iOS. Visita l’iTunes store.

Ma se hai un Samsung o Huawei P8 non disperare, continua a leggere!

2 PERSONAL TRAINER: workout app!

Valida alternativa a GAIN FITNESS CROSS TRAINER. I tuoi personal trainer virtuali ti guideranno passo-passo verso una migliore forma fisica aiutandoti a perdere peso. Ascolta le loro indicazioni e guarda i video che ti mostrano. Questa app fitness ti aiuta a migliorare il tuo stile di vita.

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Completamente gratuita disponibile per iOS ed Android.

Download: iOS e Android

3 IL MIO CALENDARIO MESTRUALE

Tra le migliori app per la salute e il benessere non può mancare questa. Ottima applicazione che registra tutti i dati del tuo ciclo mestruale. Utile a valutare i periodi di fertilità e ovulazione per conoscere le probabilità di contraccezione.

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Semplice e intuitiva è disponibile gratuitamente per dispositivi iOS e Android.

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4 POCKET YOGA

Un istruttore di yoga a portata di smartphone.

Le lezioni sono accompagnate da video tutorial, voce guida, musica e ambientazione.

Unico difetto: è in inglese

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L’app è sempre aggiornata con tante news. Gratuita. Disponibile per iOS e Android. Visita il sito web e scaricala.

pocketyoga.com

5 DIABETE – DIARIO GLUCOSIO

Entra a pieno titolo tra le migliori app per la salute e il benessere. Tiene traccia dei dati fondamentali per controllare il diabete dell’utente. Ad esempio per monitorare: livello di glucosio, farmaci, esercizi e pasti.

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6 RICETTE SENZA

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7 QuitNow! SMETTI DI FUMARE

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8 RIMEDI NATURALI

Un prontuario di rimedi casalinghi.

Dal mal di testa, all’acne, al mal di denti, all’insonnia.

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9 CONTA-PASSI E PERDITA PESO

Porta il telefono con te, tieni acceso il GPS e ricevi informazioni su: passi effettuati, calorie bruciale, battito cardiaco, medie, cronologia, frequenza cardiaca, peso. Ottima per tenere sotto controllo la tua salute.

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10 RUNTASTIC

App per chi corre per dimagrire, per piacere o per migliorare. Ricca di funzionalità per migliorare il tuo allenamento e le tue performance. Di sicuro tra le migliori app benessere.

Ma non solo:

i produttori di questa app sono un vero e propria collezione di app benessere, app fitness e app per la salute (in versioni lite e non): app per addominali scolpiti e pancia piatta, esercizi giornalieri, app per ciclisti.

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Visita il sito e trova (gratuitamente e non) tutto quello che cerchi per iOS, Android e Windows Phone.

runtastic.com

Leggi anche: come scegliere uno sport

11 SLEEP BETTER

L’applicazione che ti aiuta a dormire bene. Con la sua sveglia intelligente monitora il sonno e i cicli per darti consigli preziosi per il tuo riposo.

Informazioni

Gratuita per iOS e Android. Visita il sito:

Sleep Better

12 Diario INR

Diario INR aiuta a seguire il programma di anticoagulazione, inserendo il dosaggio giornaliero di anticoagulante (Coumadin, Warfarin, Marcoumar, Sintrom, …) per un certo periodo. Puoi inserire dose singola o multipla in base al tuo programma di dosaggio. L’app ti ricorda di prendere la dose giornaliera in orario.

Inserendo le misurazioni INR del sangue, l’app ti mostra su un grafico il progresso del tuo INR nel corso del tempo. L’App calcola la dose di anticoagulante in base all’INR.

Informazioni

Unica pecca: l’App è disponibile solo per Android su Google Play

Valida alternativa per iOS?

Coagu. Disponibile per iOS e anche per Android.

13 Ipertensione. Conosci e controlla la tua pressione

Questa app, creata dalla SIIA (Lega Italiana Contro l’Ipertensione Arteriosa), è un utile strumento di lavoro per i medici e di supporto per i pazienti. Il paziente può inserire i suoi valori per visualizzare tutti i trend. Non solo, ha tantissime funzioni utili al soggetto iperteso: trova il centro specializzato in diagnosi e fornisce tutti i contatti, crea un diario digitale del paziente e tanto altro ancora.

Informazioni

È disponibile gratuitamente per iOS e Android

Quali sono le migliori app per la salute e il benessere secondo te?

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Vuoi far trovare al tuo bambino la forma fisica ideale? Vediamo di considerare alcuni sport e attività fisiche per bambini in modo da trovare lo sport più adatto.

Con il tuo incoraggiamento e il tuo sostegno, probabilmente alcuni sport susciteranno l’interesse del tuo ragazzo. Incoraggialo portandolo a eventi sportivi locali e condividendo i tuoi interessi sportivi con lui.

Sport e bambini: perché devono fare sport?

Per i bambini è molto importante fare sport o movimento in genere. Utile allo stile di vita futuro dal punto di vista fisico, psicologico e sociale:

Dal punto di vista fisico: favorisce la coordinazione, lo sviluppo fisico armonico, ecc.

I benefici psicologici sono: saper gestire la frustrazione, essere perseveranti e facendo sport di squadra impareranno a comunicare con i pari.

Dal punto di vista sociale: imparano ad affrontare errori e fallimenti, svilupperanno il senso di responsabilità e anche da adulti seguiranno uno stile di vita sano.

Sai la cosa migliore?

Continua a leggere per far trovare al tuo bambino il modo migliore per iniziare a fare sport

Scegli l’attività fisica adeguata all’età

Il bambino ha sicuramente preferenze o doti naturali per determinati sport o attività. Inizia da lì, tenendo a mente l’età, la maturità e le abilità del tuo bambino. In questo modo sarà più facile apprezzare le attività che farà.

Età da 2 a 5 anni

Oltre lo sport per bambini di quell’età, bisogna valutare anche attività motorie in genere. I bambini e i neonati iniziano a fare molti movimenti di base, ma sono troppo piccoli per gli sport più organizzati. I piccoli di 3 anni che partecipano a sport organizzati di solito non ottengono più vantaggi in futuro in termini di prestazioni sportive.

A questa età, il gioco libero non strutturato è di solito migliore.

Attività per bambini da 2 anni a 5 anni

Prova attività che comprendano:

• Corsa
• Capriole
• Lanci
• Acchiapparsi
• Nuotare

L’atletica leggera per bambini (o pre-atletica) può aiutare lo sviluppo di capacità motorie di quell’età.

Ma non solo. Ad esempio, a 2 -5 anni lo sport più adatto potrebbe essere:

• Corsi di nuoto, acquaticità, e movimento in acqua
• Pre-atletica
• Baby gym
• Danza
• (Avviamento alla) ginnastica artistica, ritmica o acrobatica

Da 6 a 9 anni

Quando i bambini crescono, la vista, l’attenzione e le capacità trasversali, come la mira, migliorano. In età scolare sono anche in grado di fare meglio i cambi di direzione.

Valuta attività organizzate come:

• Basket o pallavolo
• Corsa
• Calcio
• Ginnastica
• Nuoto
• Tennis
• Arti marziali
• Sci
• Ciclismo
• Danza

L’allenamento della forza andrebbe fatto sotto controllo, va bene a partire dall’età di 7 o 8 anni in bambini motivati. Fare attenzione alla corretta tecnica ed esecuzione del movimento. In modo da sviluppare forza e coordinazione senza gravare sulle articolazioni e sullo sviluppo osseo.

Età da 10 a 12 anni

Da questa età, i bambini hanno le capacità visive mature e la capacità di capire e ricordare le strategie sportive. A volte già dagli 8 anni, i bambini sono di solito pronti a fare sport di complessi, come il calcio, il basket, il rugby e la pallavolo. Tieni presente che la crescita a scatti della pubertà può influenzare il coordinamento e l’equilibrio del bambino.

Qualunque sport che farà il bambino, assicurati che sia fatto con la corretta tecnica ed esecuzione. Allenatori e sportivi professionisti, come gli atleti di arti marziali e tennis, possono essere risorse utili.

Sport di contatto e arti marziali per bambini

Prima di far fare al bambino uno sport di contatto, considera l’età, la maturità e la forma fisica. Il contatto fisico, l’aggressività e la concorrenza sono ben dosati per il corretto sviluppo del tuo bambino? Al tuo bambino farà bene?

I bambini iniziano la pubertà in età diverse, possono esserci differenze fisiche tra bambini dello stesso sesso, soprattutto maschi. Nelle arti marziali i bambini che gareggiano contro altri fisicamente più maturi potrebbero essere a rischio di lesioni.

Tuttavia alcuni sport di contatto sono ideali per formare il carattere e la disciplina. Come ad esempio rugby, o sport da combattimento (lotta e pugilato), o arti marziali (Judo e karate). Spesso trasmettono il senso del rispetto, della lealtà e della perseveranza molto più di altri sport più “commerciali”.

Inizia a valutare età e maturità fisica. Nei prossimi punti trovi alcune indicazioni per capire se può essere lo sport più adatto.

Confronta le opzioni

Quando stai confrontando gli sport, considera:

• L’attività quanto farà bene a tuo figlio?
• Lo sport aiuta lo sviluppo delle competenze della sua età?
• Ci sarà possibilità di partecipare per ogni bambino?

Evita di incoraggiare troppo presto la specializzazione in un solo sport. Concentrarsi su uno sport potrebbe impedire al bambino di testare le proprie abilità e di sperimentare altri sport divertenti. La specializzazione sportiva può anche portare a stress e affaticamento.

Gli sport per bambini e le loro esigenze

È bene scegliere anche in base ai bisogni del bambino. Alcuni bambini sono timidi, altri hanno problemi di postura. Usa questa tabella in base alle esigenze del tuo bambino:

Sport per bambini timidi e sport per socializzare

1 Sport di squadra: si impara a fare lavoro di quadra e relazionarsi con i pari (calcio, pallavolo, basket, ecc.)

2 Sport di gruppo: non si gioca in squadra ma le lezioni sono svolte in gruppo. Il bambino si confronta con i coetanei e ha possibilità di relazionarsi. Tra questi: arti marziali, ginnastica, yoga, danza.

3 Sport individuali: anche se al bambino non piace nessuno sport di squadra o di gruppo, qualsiasi sport e attività è utile a migliorare l’autostima. Quindi ogni sport fa bene a bambini timidi.

Per maggiori informazioni leggi: non so che sport fare

Sport per migliorare la postura

In caso di problemi posturali può essere adatto uno sport come: ginnastica posturale, yoga, pallanuoto, pilates, canottaggio, nuoto. Questi sono considerati i migliori sport per bambini con problemi posturali.

Per maggiori informazioni fai il test: che sport posso fare?

Rimani coinvolto

Mentre il tuo bambino prova i vari sport, rimani coinvolto. Considera:

• Sicurezza. L’allenatore vuole che i giocatori seguano le regole e usino misure di sicurezza? I giocatori fanno riscaldamento e defaticamento prima e dopo ogni lezione o evento? A caldo, il tecnico controlla l’idratazione e la temperatura esterna? I bambini hanno imparato il corretto movimento? L’allenatore è attento a prevenire e a riconoscere i traumi?
• Stile di allenamento. Partecipa ad allenamenti e parla con l’allenatore per capire il suo atteggiamento verso il gioco. Quanto gioca ogni bambino e come si decide il tempo di gioco? Se l’allenatore urla con i bambini o fa giocare solo i giocatori migliori, il tuo bambino potrebbe scoraggiarsi. Attenzione ad un atteggiamento “vincere ad ogni costo”.

Sport per bambini e aiuto dell’adulto

Nel complesso, sii positivo e incoraggiante. Sottolinea lo sforzo, il miglioramento e il divertimento rispetto alla vincita o alle prestazioni. Partecipa agli eventi e alle pratiche in base ai tuoi impegni. Comportati come modello di sportività.

Naturalmente, lo sport organizzato non è l’unica opzione per il fitness. Se il bambino non è interessato allo sport, trova altre attività fisiche. In particolare quelle che può fare per tutta la vita. Ad esempio escursioni in bicicletta con la famiglia, escursioni sui sentieri locali o arrampicata al coperto. Incoraggialo a fare movimento con gli amici, ad esempio a fare salto alla corda o altri giochi. È anche possibile incoraggiarlo con videogiochi di danza, sport virtuali o altri tipi di attività fisica.

Leggi anche: iniziare a fare sport

Sia che il tuo bambino nuota, va in pista o in bicicletta in giro per il quartiere, tieni d’occhio l’obiettivo a lungo termine: una vita con l’attività fisica all’insegna del benessere.

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Sport per bambini: scelte per tutte l’età
ultima modifica: 01/09/2017
da Dr. D’Errico Angelo, medico specialista in igiene e medicina preventiva

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